Cho trẻ sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một cách chăm sóc hiện đại trong bối cảnh cha mẹ không có nhiều thời gian đầu tư vào bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, một số trẻ không nhận đủ lượng chất cần thiết do cơ thể kém hấp thu hoặc phương pháp chế biến chưa lành mạnh. Sản phẩm hỗ trợ lúc này trở thành giải pháp bù đắp dưỡng chất lý tưởng, giúp cha mẹ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ, nhất là khi học sinh lớp 6 bước vào giai đoạn dậy thì.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 6

Xương khớp chắc khỏe là điều kiện đầu tiên cần đảm bảo để xương phát triển đúng theo tiến trình bình thường. Để giữ sức khỏe xương khớp, trẻ nên thực hiện đúng các tư thế khi đi, đứng, ngồi, nằm hay bất kể hoạt động nào liên quan đến thể chất. Cha mẹ hướng dẫn con áp dụng các thói quen sau:

Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi học hay khiêng vác đồ vật.

Đảm bảo khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn học phù hợp, vừa đủ với độ dài tay.

Không bê vác đồ quá nặng sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp.

Học sinh lớp 6 bước vào tuổi dậy thì, cần đảm bảo sức khỏe ổn định và theo dõi tình hình cơ thể để kịp thời phát hiện những thay đổi bất thường. Dậy thì có thể là giai đoạn trẻ bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống và lối sống. Khám sức khỏe định kỳ giúp cha mẹ theo dõi tình trạng dinh dưỡng của trẻ, đảm bảo rằng con cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp cha mẹ nắm được tình trạng sức khỏe của con

Thói quen kiểm tra sức khỏe cũng giúp đảm bảo tình trạng tim mạch, tiêu hóa, hô hấp và các vấn đề khác. Điều này giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề bất thường và can thiệp kịp thời. Đặc biệt hơn, trẻ dậy thì trải qua nhiều biến đổi tâm sinh lý. Khám sức khỏe định kỳ tạo cơ hội cho trẻ trò chuyện về các vấn đề liên quan đến tâm lý, cảm xúc. Qua đây, cha mẹ có thể cùng với chuyên gia y tế chia sẻ về tầm quan trọng của chiều cao giúp con hiểu hơn và chủ động chăm sóc bản thân.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng của nam mới nhất, đúng tiêu chuẩn. Bạn có thể sử dụng bảng, tham khảo để kiểm tra tỷ lệ chiều cao và cân nặng ở nam giới.

Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 6

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, học sinh lớp 6 ứng với chỉ số ở tuổi 11. Trẻ được xem là cao đạt chuẩn ở độ tuổi này khi đạt mức 143,5 cm đối với nam và 144 cm đối với nữ. Cân nặng chuẩn dành cho nữ lớp 6 là 36,9 kg và 35,6 kg là mức trọng lượng chuẩn với nam cùng tuổi.

Để đạt được vóc dáng cân đối này, trẻ cần được thực hiện chế độ ăn uống đủ chất, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm và sinh hoạt lành mạnh. Do đó, nếu con bạn đang học lớp 6 nhưng chưa đạt chuẩn chiều cao, cân nặng, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày đúng nhu cầu con đang cần ở thời điểm này.

Nếu chiều cao và cân nặng của nam giới lệch chuẩn thì có sao không?

Nhiều người thắc mắc rằng bảng chiều cao cân nặng của nam bị lệch chuẩn thì có sao không? Thực tế, nếu như tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng ở nam bất cân đối thì nguy cơ phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe là rất cao. Đối với những người bị thừa cân, một số căn bệnh có thể gặp phải gồm:

Bệnh tim: Theo Harold Bays, MD, FACC cho biết, khi sự gia tăng quá mức của các chất béo bên trong cơ thể sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch, như làm tâm nhĩ và tâm thất mở và gây xơ vữa động mạch. Chính vì thế mà những nam giới béo phì sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh như tim mạch vành, suy tim và huyết áp cao.

Bệnh tiểu đường: Hiện nay, có khoảng 80 - 90% bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường là do thừa cân. Bởi vì ở tình trạng thừa cân thì khả năng tổng hợp insulin tại tuyến tụy và khả năng chuyển hóa glucose đều giảm. Từ đó, cơ thể của những người béo phì bị dư lượng lớn đường huyết, gây ra bệnh tiểu đường.

Bệnh gan: Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có đến khoảng 90% gan của bệnh nhân thừa cân - béo phì có biểu hiện bất thường. Chiếm 1/3 trong số đó chính là bị tế bào mỡ chen lấn hơn nửa lá gan, gây nên bệnh lý gan nhiễm mỡ.

Bệnh xương khớp: Khi cơ thể quá thừa cân so với bảng chiều cao cân nặng của nam tiêu chuẩn, nguy cơ gây bệnh thấp khớp, viêm khớp cũng tăng cao. Ở những thanh niên bị béo phì, khả năng phải thay khớp gối cao hơn gấp 20 lần so với người có thể trạng bình thường.

Bệnh rối loạn đường hô hấp: Nam giới khi béo phì thường hay mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân chính là do lượng mỡ thừa đã ngăn cản ngực mở rộng, việc hít thở cũng trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, mỡ tích tụ tại thành phổi, khiến quá trình trao đổi oxy giảm.

Không chỉ thừa cân mới gây bệnh, những nam giới thiếu hụt cân nặng cũng thường mắc phải các bệnh lý sau:

Suy dinh dưỡng: Đây là một trong những căn bệnh thường gặp nhất ở nam giới nhẹ cân. Nguyên nhân gây bệnh là do chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt trầm trọng trong cả chất lẫn lượng để cơ thể được hoạt động tốt nhất. Một số triệu chứng cảnh báo sớm bệnh này là mệt mỏi, uể oải, tập trung kém, da khô ráp và nhợt nhạt.

Suy giảm hệ miễn dịch: Khi bạn bị lệch khỏi tiêu chuẩn của bảng chiều cao cân nặng của nam giới thì hệ miễn dịch rất dễ bị suy giảm, từ đó gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Do đó, nam giới thiếu cân thường xuyên bị ốm nặng và tốn nhiều thời gian để phục hồi hơn so với người bình có thể chất bình thường.

Tăng tỷ lệ tử vong: So với người có thể trọng cơ thể chuẩn, nam giới nhẹ cân có nguy cơ tử vong cao gấp 4 lần. Lý do chính là do sức đề kháng kém và khả năng hồi phục sau khi mắc bệnh thấp.

Xương giòn, dễ gãy: Ở người béo phì, xương rất dễ bị gãy khi cân nặng không được đảm bảo.

Sự khác nhau về chiều cao và cân nặng giữa bé trai và bé gái lớp 6

Nhìn vào chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ lớp 6, bạn có thể thấy được sự khác nhau dù không nhiều. Sở dĩ có khác biệt giữa các bé trai và bé gái lớp 6 bởi ở độ tuổi 11, có thể nữ đã trải qua tuổi dậy thì khoảng 1 năm, trong khi nam dậy thì muộn hơn nên đây mới là thời kỳ bắt đầu. Ngoài ra, phương pháp ăn uống, vận động, nghỉ ngơi, sinh hoạt, môi trường sống… cũng quyết định sự khác nhau giữa chiều cao, cân nặng của trẻ cùng độ tuổi.

Chiều cao của nam và nữ lớp 6 có khác biệt nhưng không đáng kể

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

Nguyên tắc trong ăn uống có tầm ảnh hưởng lớn đến việc duy trì thể trọng cơ thể đúng chuẩn như bảng chiều cao cân nặng của nam. Tùy theo mục tiêu của bạn là tăng hay giảm cân mà thực đơn hàng ngày sẽ được thiết kế khác nhau để có lượng calo thích hợp. Tuy nhiên, dù tăng hay giảm thì bạn vẫn không thể bỏ qua những lưu ý trong thói quen ăn uống như sau:

Ăn đúng giờ giấc và đủ 3 bữa hoặc chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Bổ sung thêm nhiều nhóm chất như vitamin, chất xơ, protein,... đồng thời cân bằng giữa các nhóm nguyên tố vi lượng - đa lượng.

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, nước ngọt có ga và những thực phẩm chế biến sẵn chứa chất phụ gia.

Nạp đủ lượng nước vào cơ thể (2 - 2.5 lít) mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng uy tín, chứng nhận an toàn rõ ràng để tăng cường phát triển cơ bắp. Từ đó, đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng nhanh nhất bạn nhé.